Cómo prevenir la Depresión post parto

Alrededor del  70 por ciento de las mujeres puede pasar por una etapa de tristeza y melancolía que aparece entre tres y cinco días después del parto. Puedes sentirte llorosa, ansiosa, con humor variable, dificultades para dormir y tomar decisiones. Este periodo de tristeza se conoce con el nombre  baby blue y dura poco tiempo, hasta aproximadamente dos o tres semanas después del parto, y desaparece sin tratamiento alguno.

La melancolía del post parto no es un estado que tengan que pasar todas las mujeres, y un porcentaje significativo asegura que a pesar el cansancio del parto y los primeros días, logra mantener un estado de ánimo positivo.

Por otro lado, es normal sentirse agobiada las primeras semanas. Llegas a casa con tu bebé, es posible que te duela la episiotomía, tengas los pechos doloridos, tengas sueño y cansancio acumulados, llore tu bebé y no sepas muy bien como calmarlo, no tengas tiempo de ducharte, etc. Date tiempo para que se vayan solucionando algunas molestias de forma natural y te vayas adaptando a nueva situación.

El hecho de haber padecido una depresión anterior o durante el embarazo, no aceptar los cambios físicos que comporta dar luz, sentirse sola, no tener familiares y amigos cerca, un parto muy traumático, tener problemas de pareja, estar atravesando un momento de vida difícil,… puede influir en que este bajón emocional sea más o menos pronunciado.

Síntomas de la Depresión post parto

Los síntomas de depresión pueden aparecer desde 3 o 4 semanas a varios meses después del parto son:

  • Sentimiento de tristeza, ansiedad o mal humor.
  • Llanto frecuente sin motivo aparente.
  • Falta de ánimo para realizar las tareas diarias.
  • No tener hambre, o por el contario, tener un aumento del apetito.
  • Falta de interés en el arreglo personal (vestimenta, higiene, peinado)
  • Problemas para dormir aun estando cansada o sueño excesivo.
  • Cosas ya no parecen divertidas o interesantes.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Sentirse desesperada.
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Preocupación excesiva por el recién nacido o sentir indiferencia hacia el bebé.
  • Temor de lastimar al bebé o estar sola con el bebé.
  • Pensamientos de infligir daño a sí misma o de suicidio.

Si notas que tienes algunos de los síntomas citados durante un periodo superior a 3 o 4 semanas después de dar luz, no dudes en consultar a tu médico o especialista, no esperes a que la depresión se pase sola, pues puede tener efectos muy perjudiciales para ti, tu bebé y tu familia.

En un 60 % de casos de depresión post parto puede tardar más o menos un año en recuperarse, y el retraso  en esta recuperación suele deberse a que la mujer tarda tiempo en recurrir al especialista, o no quiere tomar medicación en los casos que se necesita.

Cómo prevenir la depresión post parto

A pesar de que la depresión post parto tiene condicionantes biológicos, se puede tomar algunas medias durante el embarazo y post parto para reducir el riesgo de sufrirla.

Durante el embarazo

  • Prepararse para los cambios que se van a producir en tu vida.
  • No te sobrecargues.
  • La llegada de un bebé supone una reorganización de la vida, mentalízate.
  • Planifica los primeros días con el bebé en casa, y busca ayuda.
  • Habla con otras madres o mujeres embarazadas, podéis compartir ideas y vivencias.
  • Practica con asiduidad las técnicas de relajación que te ayuden a sentirte tranquila y relajada

Después del parto

  • No intentes ser una supermamá. Pide ayuda cuando te sientas desbordada.
  • Descansa siempre que puedas.
  • Sal de casa siempre que puedas. Un paseo con el bebé os sentará bien.
  • Tomar el sol, se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo.
  • Reserva algún tiempo para ti, mientras alguna persona atiende al bebé.
  • Aliméntate bien.
  • Reduce las visitas, si te sientes agobiada.
  • Reúnete con otras mamás, (en cursos post parto o masajes bebes).
  • Practica algún ejercicio suave y/o técnicas de relajación
  • Busca tiempo para compartir con tu pareja, es conveniente mimar vuestra relación

La depresión post parto puede ser tratada. Por tanto, no dudes en pedir consejo o ayuda psicológica en caso de que los sentimientos de tristeza, ansiedad o depresión persistan.

Cuidar tu salud psicológica y emocional te permitirá vivir de manera saludable y positiva  tu maternidad y tendrás más energía para encargarte y disfrutar más de tu bebé.

Recursos:

HRSA Depresión durante y después del embarazo

Cómo superar la tristeza después del parto

Es importante conocer esta faceta del post parto, y verla como algo normal y transitorio. El hecho de estar informada y saber como gestionarla, hara que no te coja a contrapié y puedas transitarla saludablemente.

Distinguir la tristeza después del parto de la depresión post parto

Otra cosa diferente es la depresión post parto, que afecta a un 15% de las madres y sucede cuando esos mismos síntomas son más intensos y prolongados, resultándoles difícil cuidar de sus bebes y a menudo de ellas mismas. Incluso en casos graves, pueden aparecer ideas agresivas o suicidas.

Este tipo de depresión puede iniciarse algunos meses después del parto, pero lo habitual es que aparezca sobre las 3 o 4 semanas después del nacimiento del bebé y requiere atención médica y psicológica.

El estrés de las mamás después de dar a luz

Sobre todo cuando es el primer hijo, puede aparecer estrés y ansiedad de debido a que nos sentimos desbordadas con tanto trabajo y tenemos dudas como:

  • ¿Come mi bebé lo suficiente?
  • ¿Por qué llora tanto?
  • ¿Tendré fuerzas suficientes para atender a mi bebé?
  • ¿Qué sucederá cuando ya no tenga ayuda?
  • ¿Estoy descuidando a mis otros hijos y mi pareja?
  • ¿Cómo nos afectará como pareja?

Estas inquietudes son comunes y totalmente normales y si preguntas a otras mamás veras que son más habituales de lo que piensas.

Cuídate

Seguir estas pautas pueden ayudarte a cuidar de tu estado emocional y mejorar tu bienestar después del parto:

  • Duerme. Descanse tanto como puedas. Aprovecha a dormir cuando el bebé duerme, y no te caigas en la tentación de usar este tiempo para mantener todo limpio. Es importante coordinar el horario nocturno de atención al bebé con tu pareja, para que ambos pueden descansar y atender al bebé.
  • Aliméntate de forma sana. Es importante no descuidarse con el fragor de la batalla y procúrate una alimentación sana y equilibrada que te aporte energía. Este te ayudara a mantener la vitalidad física que precisas para atender a tu bebé y mejorar tu estado emocional.
  • Acepta tus emociones. Ahora ya sabes que momentos de tristeza, preocupación, o estrés por desbordamiento forman parte de esta etapa del post parto. Estos sentimientos  pueden aparecer alrededor de 3 a 5 días después del parto y suelen terminar sobre las dos semanas después del nacimiento del bebé. Pero si estos sentimientos persisten más de 4 semanas o empeoran, consulta con un especialista para poder beneficiarte de su ayuda desde el primer momento.
  • Pide ayuda para las tareas domésticas. Al regresar a casa necesitas tiempo y energía para cuidar a tu bebé y recuperarte del parto. Y cuando el bebé duerme es bueno que tú también puedas descansar. Por tanto, en la medida que te sea posible pide ayuda en las tareas domésticas a tus familiares o alguna persona que te pueda prestar estos servicios, ya que cuando la mujer en el posparto se encuentra apoyada y cuidada, su recuperación física y emocional suele ser más rápida y satisfactoria, con beneficios tanto para ella como para el bebé.
  • Haz ejercicio. Aunque en estos momentos quizás no dispongas de mucho tiempo puedes realizar unos pocos minutos distribuidos a lo largo del día. Esto te ayudara a tener más energía y mejorar el ánimo. Si dispones de más tiempo puedes acudir a clases para el postparto cerca de tu casa, que en muchos casos también incluyen al bebé.
  • Dar un paseo matinal diario. Salir a pasear por la mañana con tu bebé puede ayudarte a mejorar tu salud emocional.. Las investigaciones ponen de manifestó que la exposición a la luz mejora el estado de ánimo bajo.
  • Acude a clases de preparación postparto, grupos de crianza, grupos de lactancia, etc. El hecho de salir de casa y compartir con otras madres tus dudas y lo que te pasa, te ayudara a normalizar lo que estás viviendo y te beneficiaras de las sugerencias de otras mujeres que están pasando lo mismo que tú. También los profesionales especializados que dirigen estos grupos te ofrecerán el soporte que necesitas.

El cuidado del recién nacido puede convertir tu vida en un torbellino. Trata de disfrutar los momentos con tu bebé y la alegría que te aporta. Tómate las cosas una después de la otra. Recuerda: la etapa de recién nacido no durará mucho. Con tiempo y un poco de paciencia, tú y el resto de familia os adaptareis a la nueva realidad de tener un bebé en casa y podréis disfrutarla con mayor intensidad.